近視の対策と意識すること
Myopia prevention
近視の対策
近視の対策として最も広く行われているのは、眼鏡やコンタクトレンズを使用して視力を補正する方法です。
視力が低下したまま放置してしまうと、日常生活にさまざまな支障をきたすことになります。
例えば、仕事の効率が下がったり、自動車を運転している際に視界が不十分で事故を起こすリスクが高まることがあります。
お子様の場合、近視が進行すると親の表情が見えづらくなり、コミュニケーションのトラブルが起きたり、周囲のものに対する興味や関心が薄れることもあります。
また、授業中に黒板の文字が見えず、学習に遅れが出ることも少なくありません。
両目の視力が0.7を下回ると、眼鏡などを使って視力を補正することを推奨します。
眼鏡やコンタクトレンズを使用することで、日常生活の見えづらさを改善し、生活の質を向上させましょう。
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視力の変化に対応するための定期検診
一度作った眼鏡やコンタクトレンズであっても、時間の経過とともに目の状態が変化するため、視力にズレが生じることがあります。
そのため、定期的に眼科を受診して視力検査を受け、必要に応じて眼鏡やコンタクトレンズを調整することが重要です。
視力が変化することで、無意識に目を酷使する状態が続いてしまうと、目の疲れや頭痛を引き起こすこともあります。
自分の目の健康を正しく把握するために、少なくとも年に一度は眼科での視力検査を受けるよう心がけましょう。
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近視を治すことはできるのか？
「近視は治せる」と思っている人も多いですが、実際には一度伸びてしまった眼軸を短くすることはできません。
近視が進行すると、眼球が前後に伸びてしまい、光の焦点が網膜の手前で合うようになってしまいます。この眼球の形状変化を元に戻すことはできないのです。
しかし、軽度の近視は、現代の生活スタイルに適している面もあります。
例えば、近くのものにピントが合いやすいため、読書やパソコンの作業がしやすく、仕事や勉強に集中しやすいです。
そのため、無理に「近視を治さなければならない」と焦るのではなく、自分の生活スタイルに合わせて適切に視力を補正しながら、近視と上手に付き合うことが賢明です。
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近視のリスクが高いお子様の特徴
遺伝的な要因
近視のリスクが高いお子様には、いくつかの特徴があります。
その中でも遺伝的な要因は非常に大きな影響を与えます。
親が近視である場合、その子どもも近視になる確率が高くなります。
これは遺伝子が視力の発達や眼軸の成長に影響を与えるためです。
もし両親のどちらか、もしくは両方が近視であれば、子どもの視力に特に注意を払う必要があります。
環境的な要因
近視の進行には環境的な要因も大きく関わっています。
現代の子どもたちは、以前よりも外で遊ぶ時間が少なく、スマートフォンやタブレット、ビデオゲームといったデジタルデバイスを長時間使用することが増えています。
これらのデバイスを長時間使用することや、30cm以内の近距離で本を読むことは、目に負担をかけ、近視の進行を加速させる要因となります。
また、睡眠時間が短いことや、学校の休み時間を外で過ごさず教室にいることも、近視のリスクを高める要因です。
特に幼少期の生活習慣は、視力の発達に大きな影響を与えるため、子どもたちが十分な睡眠を取り、屋外で活動する時間を確保することが重要です。
幼少期からの強い近視
まれに、3歳頃から強い近視が見られるケースもあります。
このような場合、他の眼疾患が関連していることが考えられるため、早期に眼科での診察を受け、適切な対応を行うことが必要です。
幼少期から強い近視がある場合、視力の発達に深刻な影響を与える可能性があるため、定期的な検査が重要です。
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目の健康を維持するために意識すること
屋外での活動
目の健康を維持するためには、屋外で過ごす時間を増やすことが推奨されています。
日光を浴びることで、近視の進行を抑える効果があることが知られています。
特に子どもは、1日2時間、週に14時間程度の屋外活動を行うことで、視力の安定に役立つとされています。
外での活動は目にかかる負担を軽減し、全身の健康にも良い影響を与えます。
作業環境の明るさ
テレビやスマートフォン、読書を行う際には、部屋の照明を十分に明るくすることが重要です。
部屋の明かりに加えてデスクライトを使用することで、目の負担を軽減できます。
暗い環境で作業をすると、目を細めたり、視力を酷使することで目の疲れが蓄積し、視力に悪影響を与える可能性が高くなります。
正しい姿勢
デスクワークや読書をする際には、正しい姿勢を保つことが大切です。
椅子や机の高さを調整し、目と作業物の距離を適切に保つようにしましょう。
また、寝転んでスマートフォンを操作したり本を読んだりすると、片方の目に負担がかかり、視力が悪くなることがあります。
できるだけ目に優しい姿勢で作業することを心がけましょう。
目の休息
長時間近くを見る作業が続いた場合には、定期的に休憩を取り、遠くを見ることで目をリフレッシュさせましょう。
目を休ませることで、目の筋肉の緊張を和らげ、視力低下を防ぐことができます。
規則正しい生活
目の健康を維持するためには、規則正しい生活習慣と十分な睡眠が欠かせません。
夜更かしや睡眠不足は、目に大きな負担をかけ、近視の進行を促進させる可能性があります。
十分な睡眠をとることで、目の回復力を高め、視力を保つことができます。
抗酸化成分の摂取
「クロセチン」などの抗酸化成分を含む食品を積極的に摂取することも、目の健康を守るために有効です。
クロセチンは、にんじんやトマトに含まれるカロテノイドの一種で、抗酸化作用があり、目の疲れを軽減する効果が期待されています。